Федеральное государственное бюджетное
учреждение «Детский медицинский центр»
Управления делами Президента
Российской Федерации
+7 (862) 246-88-00
+7 (862) 246-88-02
Заказать звонок

Дозированная ходьба (терренкур)

Советы врача

  1. Дозированная ходьба или террекур (латинское terra — земля, kur — лечение, дословно — лечение землей или лечение путем хождения по земле) является наиболее доступной, физиологической и чаще всего используемой формой двигательной активности.
  2.  Перед началом занятия ходьбой, как и другими физическими упражнениями, следует обратиться к лечащему врачу, пройти всестороннее обследование, определиться с методикой тренировок и режимом двигательной активности.
  3. В качестве первоочередной цели, для начинающих, рекомендуется ходьба в умеренном темпе (80-100 шагов в минуту) хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут. В дальнейшем следует увеличивать физическую нагрузку за счет ускорения темпа ходьбы, времени, частоты процедур и использования холмистой местности.
  4. Маршруты дозированной ходьбы, установленные в санатории, по своей нагрузке разделены на 3 варианта: маршрут № 1 — малая нагрузка, маршрут № 2  — средняя нагрузка, маршрут № 3 — большая нагрузка. Они различаются по протяженности, времени их прохождения, характеру поверхности (ровная или холмистая).
  5. Темп ходьбы может быть: медленным, спокойным (60-90 шагов в минуту), средним или умеренным (90-120 шагов в минуту), быстрым (120-140 шагов в минуту).
  6. При ухудшении самочувствия, появлении болей в области сердца или голове, головокружении, неприятных ощущений в области сердца следует остановиться, присесть и в дальнейшем обратиться к дежурному медицинскому персоналу или своему лечащему врачу.
  7. Для ходьбы необходима легкая и свободная спортивная одежда (лучше не синтетическая), на ногах кроссовки или другая спортивная обувь.
  8. В процессе ходьбы развивается физическая выносливость, улучшается настроение, сон; снижается масса тела, частота пульса; нормализуется артериальное давление, обмен веществ; повышается работоспособность, толерантность организма к физическим нагрузкам.

Каждый человек сам себе лучший целитель.

Любите физкультуру, будьте настойчивы и Вы победите!


Санаторий «Авангард» — филиал ФГБУ «Детский медицинский центр» расположен на живописном берегу Черного моря в зоне бальнеоклиматического предгорного курорта в Краснодарском крае. Собственный оборудованный пляж, находящийся всего в 30 метрах от основного корпуса, доступен исключительно гостям санатория. На территории площадью 4 гектара отдыхающие могут насладиться пешими прогулками по ухоженным аллеям и набережной. Рядом с санаторием располагаются Сочинский цирк и парк «Дендрарий». По желанию гостей организуются посещения Красной поляны и других популярных достопримечательностей города.